Canxi là “nguyên liệu” quan trọng để xây dựng hệ xương răng chắc khỏe, giúp bé phát triển chiều cao và vận động linh hoạt. Nhưng bổ sung canxi cần đúng và đủ, bởi thiếu thì bé dễ còi xương, chậm lớn, còn thừa lại có nguy cơ táo bón, sỏi thận.
Nhu cầu canxi theo độ tuổi (trung bình/ngày):
- 1–3 tuổi: khoảng 500 mg
- 4–6 tuổi: khoảng 600 mg
- 7–9 tuổi: khoảng 700 mg
(Mẹ có thể hình dung: 1 ly sữa 200ml cung cấp ~200mg canxi).
Nguồn bổ sung canxi tự nhiên tốt nhất:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: sữa tươi, sữa chua, phô mai
- Cá nhỏ ăn cả xương, tôm, cua đồng
- Rau xanh đậm: cải bó xôi, cải thìa, bông cải xanh
- Đậu phụ, mè, hạnh nhân
Đừng quên vitamin D – vì cơ thể cần vitamin D để hấp thu canxi tốt. Cho bé tắm nắng sáng sớm, ăn cá hồi, trứng, hoặc bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ.
Vậy nên, thay vì vội vàng cho bé uống thêm thuốc hay viên canxi, mẹ hãy xây dựng thực đơn đa dạng, giàu canxi tự nhiên, kết hợp vận động và phơi nắng hợp lý. Nếu bé có dấu hiệu bất thường về xương khớp hoặc chiều cao, khi đó mẹ mới cần tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung thêm.
